pompki klata

PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]

takie ćwiczenia dobrze dobrane?? DZIEN I Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 prog Rozpietki 10/10/10/10 Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 prog Unoszenie bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem max/max/max DZIEN II Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 4x - unoszenie bokiem stojąc 3x -unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x -unoszeni boczne linki wyciagu 3x triceps - francuskie leżać 4x - prostowanie na wyciągu 3x -pompki odwrotne 3 x max nogi -przysiady 5x - wyprosty nóg siedząc 4x -wyprosy nóg leżać 4x wspięcia 5x wiem może przeładowany ale chcę dać wycisk mięsniom zwłaszcza na cyklu

[...] sztangi/sztangielek 4x 8-6 -unoszenie bokiem stojąc 4x 15-10 -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15-10 triceps - francuskie leżać 4x 8-6 - prostowanie na wyciągu 3x 10-8 - pompki odwrotne 2-3x 12-10 nogi -przysiady 5x5 -wykroki 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12-10 -uginanie nóg leżać 3x12-10 wspięcia 5x Zmieniony przez - .Imagine. w dniu [...]

[...] klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 po 25 plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3x12 - -szrugsy [...]

[...] Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax -wiosłowanie sztangielką 4x12 Triceps -prostowanie w lezeniu 3x10 -pompki w podporze tyłem 3xmax -prostowanie reki w tył w opadzie 3x10 Niedziela: Klatka Biceps Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4x12 -rozpiętki [...]

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

klata+triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4s -wyciskanie sztangielek (ławka skos) głowa w górę 4s -pompki na poręczach 2s - wywalić -rozpiętki 4s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s - w zaleznosci co robiles poprzednio w FBW zastąp tym cwiczeniem, ktorego nie robiles, ale jedno wywal/ -wyciskanie jednorącz [...]

[...] jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. Jeśli chodzi o pompki to zawsze robie tyle ile dam rade - zazwyczaj jest to 14-12-10-10 co do wyciskania to wygląda to podobnie powtórzenia zazwyczaj 12-10-8-8 z dokładaniem ciężaru. A [...]

no fakt tu nie uwzglegnilem bica i trica :) ale dzieki za odp teraz juz wszystko co jest mi potrzbne wiem ale dla pewnosci Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12 10 8 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 4s 10 8 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos [...]

Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] robie jedna serie bo kaptury troche wyrosly piatek barki triceps: wyciskanie sztanki z przodu 8,10,12 wyciskanie sztangi z tyłu 8,10,12 unoszenie hantli stojac 8,10,12 pompki odwrtone z obciazeniem 12,12,12 wyciskanie sztangi waskin chwytem 8,10,12 francuz hantla siedzac 12,12,12 i sobota : nogi przysiady 6,8,10,12 wykroki 6,8,10,12 [...]

[...] 3x12 Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 Płaska sztangielki 3x8-12 Sztangielki siedząc 3x8-12 SS unoszenie bok stojąc / w opadzie 3x12-15 SS kolano/pompki tyłem 3x12 Głębokie wiosło dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Skos sztangielki 3x8-12 tu dodałbym jakąś łączoną, żeby w weekend miała od czego [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

[...] czw: przysiad 4s 8-6 wykroki 4s 10-8 uginanie podudzi siedzac 3s 15/12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie podudzi leżąc 3s 15/12-10 wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie 4s pt: pompki na poreczach 4s 8powt wyciskanie francuskie do czola lezac 3s 10-8 prostowanie na wyciagu 2s 12-10 uginanie ze sztangą w staniu chwyt na szerokosc barkow 4s 10-8 [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

[...] wyciskanie w poziomie 4s./8 powt. wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem [...]

[...] na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki [...]